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你下班回家后的樣子,真正決定了幸福的程度

2017年02月27日 來源:哈佛商業評論

在辦公室忙碌了一天后,許多人會把朋友、孩子、另一半當“出氣筒”,把壓力發泄在他們身上……一不小心,我們就會任由工作壓力演變為家庭壓力,而遭殃的往往是我們的家人、朋友以及自身健康。

英國健康與安全局發現,英國職員因病缺勤的總日數當中,有43%和壓力相關。另一項由美國心理協會進行的研究發現,調查參與者所遇到的兩個最常見的壓力來源,分別是工作和金錢;另外,壓力往往會造成急躁、憤怒和焦慮情緒,而當人們把這些情緒從職場帶回家,就很可能會導致家庭氣氛緊張。

倘若任由工作壓力主導兩人之間的關系,那么即使夫妻雙方懂得一起應對工作壓力,也會因此而不堪重負。

有什么方法能盡量不讓工作壓力影響你、你的另一半以及家人、朋友之間的關系呢?

限制工作的地點與時間

多倫多大學的斯科特·席曼(Scott Schieman)進行的研究發現,有一半的人會將工作帶回家,而那些“權力較高、決策權較大、壓力較大、工作時間較長”的人往往經歷工作生活沖突的機率更高。在當今這個永遠在線的世界里,電腦和手機如此普及,因此許多人必須全天候工作,即使是在家里,也要做全職或兼職工作。杰姬(Jackie)以前做顧問的時候,常常要24小時待命,以為經歷危機的客戶提供指導。約翰(John)以前做管理咨詢的時候,深夜加班已是家常便飯。一旦工作不斷滲入到你的家庭生活,那么工作壓力也會隨之而來。

所以,你要把工作留在辦公室里。給自己設定一個規矩:除非是特別情況,否則不要在家里工作,而且要把文件、電腦、筆記本全都留在辦公桌。如果你的職責不允許你這么做,那么你就每天指定幾個小時,把這段時間留給家庭(比方說,晚餐時間的一個小時、孩子的上床時間),讓自己不受干擾地陪伴家人。假如你在家工作的話,千萬不要在床上或沙發上,而是要安排一個特定的工作空間工作。這樣一來,當你離開房間的時候,就可以在精神上從工作中解脫。另外,這樣也會激勵你更有效地完成工作,戒掉拖延癥。

養成良好的移動設備使用習慣

如今,工作介入個人生活的最強大途徑,就是手機。你是否有過這樣的經歷,終于下班回到家后,卻看到了手機郵箱中的各種工作信息,從而感到憂心忡忡、倍感壓力?研究表明,大多數人會一天打開手機 46次,花費在上面的時間大約是5個小時,我們已經被其緊緊束縛。

我們要養成良好的習慣和規矩,不要讓自己被平板電腦或手機始終捆綁在工作中。手機最好有兩部:一部在工作時使用,一部在個人時間使用。平時下班或者節假日的時候,你可以嘗試將工作手機放得離自己遠一點,或者干脆將其關閉。另外,不要在睡覺前一兩個小時查工作郵件。多項研究發現,在睡覺前看手機,會破壞大腦入睡的能力,而缺乏睡眠跟壓力有著密切關系。

為自己建立一個支持網絡

你的另一半可以非常有效地幫助你應對壓力。然而,如果你將所有的工作壓力加在TA身上,不僅對TA不公平,對你們之間的關系也會構成負面影響。你可以把信任的朋友、前輩構成一個支持網絡,從而幫助你緩解壓力。這樣一來,你的另一半也就無須承擔你所有的壓力了。美國心理協會調查指出,擁有強大社交支持網絡的人,壓力水平會更低。在壓力大的時候,如果背后有一個可以依靠的網絡,那么能增強你在網絡之外解決問題的能力,因為有了別人的支持,你的自主性和自尊心就會更強。

養成一個“結束工作”的習慣

有時候,你的大腦需要有一個信號,讓自己準備好迎接家庭時光。要是這個信號本身能讓你放松的話,那就更妙了。下班時,約翰(John)總會選擇一個風景更美的路線回家,搭車時聽音樂,聽新聞,給自己“換擋”以準備回家。其他調查對象也提到了類似方法,比如健身、跑步、冥想等。如果有什么活動能幫助你放松的話,就一定要養成習慣堅持去做,特別是在辛苦了一整天后。這樣,當你到家的時候,一天之內所累積的包袱早就拋在腦后了。

創建一個“第三空間”

當職場人士結婚后,他們的生活往往變成圍繞著工作和家庭奔波。忙碌的高管要在下班后趕回家帶孩子、換尿布、送他們到足球場,以及做一些保持日常運轉的家務,比如洗衣、做飯、打掃房間等。如果你能在工作和家庭之外創建一個第三空間,那么就可以大大減輕你的壓力。

夫妻雙方應該保持一些特別的習慣和時間安排,以讓彼此探索各自的興趣,擁有身心放松、獲得自我實現的途徑。也就是說,要讓彼此擁有一個在工作和家庭以外的空間。每個人的第三空間都不同,不論是咖啡館、圖書俱樂部、釣魚、空手道、撲克牌局……它們都能幫助我們保持個人身份,同時又讓我們平心靜氣。

所以,不妨為你的另一半做一些犧牲,給予對方一個第三空間,讓TA找回自己、維持友情、保持愛好。當然,你也可以要求對方給予自己第三空間。因為有了第三空間,我們就不會在沒有任何喘息的情況下疲憊奔波。

工作壓力,對于家庭生活來說是一個挑戰。但是,你可以學會管理壓力——既要和你的另一半合作面對壓力,也要懂得將一部分工作壓力拋在家外。這樣一來,你和家人之間的關系不僅會大幅改善,你自己的狀態也會越來越好。

杰姬·科爾曼(Jackie Coleman)曾是一位婚姻輔導員,最近在為美國佐治亞州研究教育方案。約翰·科爾曼(John Coleman)是Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders一書的合著者。

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